কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কি কি করা উচিত ?.
মানব দেহের গুরুত্বপূর্ণ
একটি অঙ্গ হচ্ছে কিডনি । মানুষের শরীরে দুটি কিডনি থাকে যেগুলো শরীরের জলের
ভারসাম্য রক্ষা করে এবং বিভিন্ন দূষিত পদার্থ ছেঁকে ফেলে । শরীরের ভিতরের পরিচ্ছন্নতার দায়িত্ব কিডনির এবং লিভারের । কিডনি
অনাবশ্যক ক্ষতিকারক পদার্থসমূহ শরীর থেকে দূর করার গুরুত্বপূর্ণ কার্য করে । কিডনি কাজ না করলে শরীরে নানাবিধ সমস্যা দেখা দেবে । ভারত
ও বাংলাদেশে কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা প্রতিনিয়ত বাড়ছে । পৃথিবীতে মানবজাতি যেসব
প্রাণঘাতী রোগে আক্রান্ত হয়ে মারা যাচ্ছে তার মধ্যে কিডনি রোগ অন্যতম ।
কিডনি ভালো রাখাতে হলে খাওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই কিছু
নিয়ম মেনে চলতে হবে । এ রোগ থেকে মুক্তি পেতে চাইলে কিছু করণীয় রয়েছে আর পূর্ব থেকেই
প্রতিরোধের ব্যবস্থা নিতে পারলে এ রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব । আসুন এখন আমরা
জেনে নেই যে - কিডনির
স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আমাদের কি কি করা উচিত ?
১) জলই জীবন, কিডনি
ভালো রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খান । সঠিক মাত্রায় জল খেলে কিডনি ভালো থাকে । জল আপনার শরীরকে ভিতর থেকে সুস্থ রাখবে । পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেলে কিডনিতে পাথর হয় না এবং এর স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক
থাকে । অতিমাত্রায় জল খেলেও বিপদ আছে । প্রত্যেক মানুষের শারীরিক
অবস্থা আলাদা আলাদা, তাই নিজের প্রয়োজন বুঝে জল খান । গরমকালে যাতে
শরীরে জলের অভাব দেখা না দেয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে । কিডনির
সমস্যা দেখা দিতে শুরু করলে জল খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন ।
২) কিডনি ভালো রাখতে ব্লাড
প্রেশার ও ব্লাড সুগার যাতে স্বাভাবিক থাকে, সেদিকে সবার
আগে খেয়াল রাখা প্রয়োজন । উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন অথবা পরিবারের
কারও কিডনি সমস্যা থাকলে কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে । অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের ফলে রক্তে বেড়ে যাওয়া সুগার
কিডনির জন্য ক্ষতিকর ।
৩) খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে । কিডনি ভালো রাখাতে হলে খাওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে । ধূমপান
ও মদ্যপানের কারণে ধীরে ধীরে কিডনিতে রক্ত চলাচল কমে যেতে থাকে, ফলে কিডনির
কর্মক্ষমতাও হ্রাস পায় । কম বেশি প্রায় সব ওষুধই কিডনির জন্য ক্ষতিকর । নিয়ম না
জেনে নিজে ওষুধ খাবেন না । বহুদিন
ধরে ব্যথা কমানোর ওষুধ খেলে কিডনির ক্ষতি হয় ৷ কিডনি সারা শরীরের ছাঁকনি হিসেবে কাজ
করে । আপনি যত ওষুধ খাবেন,
তার রেসিডিউ এসে জমা হবে কিডনিতে । ডাক্তারের
পরামর্শ ছাড়া পেন কিলার বা অ্যান্টিবায়োটিক খাবেন না । বিভিন্ন খাবারের পাশাপাশি শাক-সবজি খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে ।
৪) অনেকেই
বিভিন্ন রকমের এনার্জি ড্রিঙ্ক খেয়ে থাকেন । এ ধরনের পানীয় কিডনির জন্য অত্যন্ত
ক্ষতিকর । খাবার তালিকায় অতিরিক্ত প্রোটিন থাকলে কিডনির ওপর চাপ পড়ে । প্রাণীজ
প্রোটিন বাদ দিয়ে মাছ বা ডাল জাতীয় প্রোটিন রাখুন । চিপস, ফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ইনস্ট্যান্ট নুডলস এবং লবণ দিয়ে ভাজা বাদামও কিডনির জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর ।
অতিরিক্ত লবণ ও স্নেহ বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে যেতে
হবে । অতিরিক্ত
পরিমাণ লবণ কিডনির ক্ষতি করে ৷ দিনে এক চা–চামচের বেশি লবণ খাবেন না ৷
৫)
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করতে
হবে । প্রতি সপ্তাহে অন্তত
১.৩০ ঘণ্টা টুকিটাকি ওয়ার্ক
আউট করা উচিত । খেলাধুলা, হাঁটাচলা,
এক্সারসাইজ হল ব্লাড প্রেসার
কমিয়ে রাখার এবং ডায়াবেটিস রোখার শ্রেষ্ঠ পন্থা ৷ কিডনিকে ভালো রাখতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে
।
৬) গ্রিন টি পান করলে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো থাকে । সিট্রাস ফল বা নানা ধরনের লেবু খাদ্যতালিকায় থাকলে কিডনিতে চট করে স্টোন হয় না ৷ ফুলকপিতে থাকে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট, ফাইবার ৷ ফুলকপি খান কিডনি সুস্থ রাখতে ৷ ডিমের সাদা অংশে থাকে ফসফরাস, যা কিডনি ভাল রাখতে খুবই প্রয়োজনীয় ৷ পেঁয়াজে থাকা ম্যাঙ্গানিজ কিডনির জন্য জরুরি উপাদান ৷ অতিমাত্রায় খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় । বেশি মোটা হওয়ার সঙ্গে রক্তের উচ্চচাপ এবং ডায়াবেটিস, উভয়েরই যোগ আছে ৷ কিডনির যত্ন নিতে প্রতি তিন মাস অন্তর সংশ্লিষ্ট চিকিৎসকের পরামর্শ নিন । বিশেষ করে যারা বেশি ঝুঁকিতে আছে, যাঁদের বয়স ষাটের বেশি । যাঁদের ডায়াবেটিস কিংবা হাই ব্লাড প্রেসার আছে । ডায়াবেটিস থাকলে অবশ্যই নিয়মিত চেকআপ করুন এবং সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন ৷
আমাদের লেখা আপনার কেমন লাগছে বা আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে তবে নিচে কমেন্ট করে জানান । আপনার বন্ধুদের কাছে পোস্ট টি পৌঁছেদিতে অনুগ্রহ করে শেয়ার করুণ । স্বাস্থ্য বিষয়ে আরও পোস্ট পড়তে নিচে স্বাস্থ্য লেখাটির উপর ক্লিক করুণ । পুরো পোস্ট টি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।
আপনারা দয়া করে এখানে থাকা বিভিন্ন বিজ্ঞাপনের উপর ক্লিক করে আপনার প্রয়োজন অনুসারে জিনিস কিনুন, তাহলে আমি কিছু কমিশন পাব।
কিডনি নিয়ে সুন্দর একটি লেখা পড়লাম, কিছু পয়েন্ট নোট করে রেখেছি। কিডনি ড্যামেজের লক্ষণ গুলো কি কি এই টপিক্স এর উপরে একটি পোস্ট করলে মন্দ হয় না আমার জন্য।
উত্তরমুছুনআপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ এমন একটি লেখা আমাদের সাথে শেয়ার করার জন্য।
আপনার লেখা চালিয়ে যান এটাই কামনা করি।